Jogging

Jest piękna pogoda, a więc czas na Jogging!

Jogging to czysta energia. Dostarcza radości, odejmuje lat. Ale nie wystarczy po prostu biegać. Trzeba jeszcze znać pewne zasady. Jeśli ich nie będziesz przestrzegać, możesz doznać poważnych urazów. Bieganie i odchudzanie to pozornie dwie różne sprawy. Ale od samego początku możesz je połączyć!

Przed rozpoczęciem treningu biegowego

• Wzmocnij nogi Rozgrzewka ochroni kostki przed urazami. Stań twarzą do schodów, oprzyj dłonie na biodrach. Postaw lewą stopę na stopniu i wyprostuj nogę, unosząc ciało. Dostaw prawą stopę, a potem ją opuść. Zestaw lewą stopę. Powtórz ćwiczenie, zaczynając tym razem od prawej nogi. Wchodź na stopień raz jedną, raz drugą nogą przez minutę.
• Rozciągnij mięśnie Po treningu wykonaj stretching. Stań przodem do ściany, na odległość wyciągniętych ramion. Wysuń prawą stopę do przodu tak, aby zadarte palce dotykały ściany. Oprzyj dłonie o ścianę i pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydki. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Powtórz ćwiczenie.
• Szukaj dobrej nawierzchni Nie biegaj po chodnikach – betonowe płyty są bardzo twarde i nie przysłużą się ani twoim stopom, ani kręgosłupowi. Wybierz raczej asfalt, tartan albo zwykłe leśne ścieżki. Uważaj: na nierównym terenie łatwo skręcić nogę.
• Zmieniaj trasy W czasie biegu pokonujesz dłuższe dystanse niż podczas zwykłego marszu. Jogging uprawiany stale w tym samym otoczeniu szybko wyda ci się zbyt monotonny. Dlatego wyznacz sobie kilka czterokilometrowych tras i codziennie wybieraj inną.
  

Lepiej trenować rano czy wieczorem?

To zależy czy biegacz jest „rannym ptaszkiem” czy „nocnym markiem”. Jeśli budzisz się bladym świtem wypoczęta i pełna sił, to nic nie stoi na przeszkodzie, by iść pobiegać. Taki poranny jogging doda energii na cały dzień. Ale nie ma sensu zwlekać się z łóżka o 6 rano, gdy twój organizm jeszcze śpi. Równie efektywny, a przede wszystkim przyjemny, będzie trening w godzinach popołudniowych. Dzięki niemu dotlenisz się, odstresujesz po całym dniu i będzie ci się doskonale spało.

Czy podczas biegania pić wodę czy napój izotoniczny?

Jeśli jest to trening o jakim mówimy, czyli dla przyjemności, a nie wyczynowy, to wystarczy woda. Najlepiej wziąć ze sobą małą butelkę mineralnej i popijać ją małymi łykami. Nie wolno też czekać, aż poczuje się pragnienie, tylko co kilka chwil uzupełniać niedobory płynu.

Na jakiej nawierzchni biegać?

Najlepiej na jak najbardziej przyjaznej dla stóp, amortyzującej uderzenia o podłoże: szutrowej, leśnej, trawiastej. Jeśli więc masz w pobliżu park czy las, a w nim w miarę równe ścieżki, to najlepszy wybór. O wiele twardszy jest asfalt, kostka czy beton, ale jeśli akurat taki teren znajduje się obok domu, to można biegać i na takiej nawierzchni. Ale wówczas trzeba szczególnie zadbać o dobrą jakość obuwia sportowego.

Mam nadzieję, że zmotywowałam was trochę do pracy. Zapraszam do dalszego czytania!:)