Wyjazd

Hej kochani. Chciałam was poinformować, że dzisiaj wyjeżdżam i wracam dopiero 15 sierpnia, a więc nie będę tutaj nic dodawała, ponieważ nie będę miała czasu. Nie zapominajcie o tym, żeby prowadzić zdrowy tryb życia. Im zdrowiej- tym lepiej. Liczę na was! :)

Ariana

Dużo dziewczyn zazdrości Arianie Grande jej przemiany. Dziewczyny, każda z was może tak wyglądać!

Ariana dużo pracowała, aby mieć piękne ciało i być w pełni zadowolona z siebie. Ponieważ dużo osób zadaje pytania dotyczące figury Ariany (jak również jej diety), postanowiłam poświęcić dzisiejszą notkę właśnie jej.

#1 Odpowiednie ubranie do ćwiczeń

Buty są twoim wyborem!

#Dieta

• Ogranicz („wytnij”) ze swojej diety wszystkie fast-foody. Jeśli masz ochotę na jakąś przekąskę, to sięgnij po jakieś owoce lub warzywa. Możesz również sięgnąć po kromkę razowego chleba posmarowanego dżemem truskawkowym z awokado na wierzchu. Pamiętaj, że jeśli marzysz o schudnięciu, to w 80% jest do tego potrzebna odpowiednia dieta i w 20% ćwiczenia, dlatego zdrowe jedzenie jest niezbędne.
• Pij dużo wody– nasze ciało skała się w 80% z wody, a my chcemy pozbyć się wszystkich toksyn. Spróbuj rozpocząć dobry dzień (z uśmiechem na twarzy!) od szklanki wody, wyciśnij do niej również sok z cytryny, aby wypłukać toksyny. Pij 6-8 szklanej wody dziennie.
• Pij zieloną herbatę. Jest nie tylko dobra, ale także zwiększa tempo twojego metabolizmu.
• Jedz (i pij) żywność, która pobudza twój metabolizm, np. zielona herbata, jabłka, jogurty o obniżonej zawartości tłuszczu, seler naciowy, cynamon, grejpfrut, brokuły, chude mięso i ryba, oliwa z oliwek, ostre papryki, awokado, fasole, ryż niełuskany, migdały, gorzka czekolada, imbir i woda. Ta żywność pobudza twój metabolizm, pomagając w spadku wagi.
• Spróbuj jeść 5 małych posiłków dziennie niż 3 duże.

• Nigdy nie zapominaj o śniadaniu! Śniadanie jest bardzo ważne, ponieważ pomaga ci m.in. skupić się w szkole czy w pracy. Jeśli nie masz czasu na duże śniadania, to zjedz bajgiel lub chleb razowy z serkiem śmietankowym i łososiem, przy tym popijaj wodę lub zieloną herbatę. A jeśli już naprawdę bardzo się śpieszysz, to sięgnij po banana i karton soku.

• Dużo ćwicz. Uprawiaj jogę, piletes lub biegi. Na YouTube możesz znaleźć różne poradniki. Ja polecam Miley Cyrus Sexy Legs- Workout i Mel-B. Polecam też Ewę Chodakowską, ale ja robie tylko Mel-B i Miley Cyrus Sexy Legs- Workout.

Oto moje porady dotyczące zdrowego trybu życia. Pamiętaj, aby dobrze się przy tym bawić i kochać się za całość. Wybieranie zdrowego trybu życia powinno być fajne i przyjemne! Nie rób to dlatego, że ja lub ktoś inny cię do tego zmusza, tylko rób to dla samej siebie.

Jogging

Jest piękna pogoda, a więc czas na Jogging!

Jogging to czysta energia. Dostarcza radości, odejmuje lat. Ale nie wystarczy po prostu biegać. Trzeba jeszcze znać pewne zasady. Jeśli ich nie będziesz przestrzegać, możesz doznać poważnych urazów. Bieganie i odchudzanie to pozornie dwie różne sprawy. Ale od samego początku możesz je połączyć!

Przed rozpoczęciem treningu biegowego

• Wzmocnij nogi Rozgrzewka ochroni kostki przed urazami. Stań twarzą do schodów, oprzyj dłonie na biodrach. Postaw lewą stopę na stopniu i wyprostuj nogę, unosząc ciało. Dostaw prawą stopę, a potem ją opuść. Zestaw lewą stopę. Powtórz ćwiczenie, zaczynając tym razem od prawej nogi. Wchodź na stopień raz jedną, raz drugą nogą przez minutę.
• Rozciągnij mięśnie Po treningu wykonaj stretching. Stań przodem do ściany, na odległość wyciągniętych ramion. Wysuń prawą stopę do przodu tak, aby zadarte palce dotykały ściany. Oprzyj dłonie o ścianę i pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydki. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Powtórz ćwiczenie.
• Szukaj dobrej nawierzchni Nie biegaj po chodnikach – betonowe płyty są bardzo twarde i nie przysłużą się ani twoim stopom, ani kręgosłupowi. Wybierz raczej asfalt, tartan albo zwykłe leśne ścieżki. Uważaj: na nierównym terenie łatwo skręcić nogę.
• Zmieniaj trasy W czasie biegu pokonujesz dłuższe dystanse niż podczas zwykłego marszu. Jogging uprawiany stale w tym samym otoczeniu szybko wyda ci się zbyt monotonny. Dlatego wyznacz sobie kilka czterokilometrowych tras i codziennie wybieraj inną.
  

Lepiej trenować rano czy wieczorem?

To zależy czy biegacz jest „rannym ptaszkiem” czy „nocnym markiem”. Jeśli budzisz się bladym świtem wypoczęta i pełna sił, to nic nie stoi na przeszkodzie, by iść pobiegać. Taki poranny jogging doda energii na cały dzień. Ale nie ma sensu zwlekać się z łóżka o 6 rano, gdy twój organizm jeszcze śpi. Równie efektywny, a przede wszystkim przyjemny, będzie trening w godzinach popołudniowych. Dzięki niemu dotlenisz się, odstresujesz po całym dniu i będzie ci się doskonale spało.

Czy podczas biegania pić wodę czy napój izotoniczny?

Jeśli jest to trening o jakim mówimy, czyli dla przyjemności, a nie wyczynowy, to wystarczy woda. Najlepiej wziąć ze sobą małą butelkę mineralnej i popijać ją małymi łykami. Nie wolno też czekać, aż poczuje się pragnienie, tylko co kilka chwil uzupełniać niedobory płynu.

Na jakiej nawierzchni biegać?

Najlepiej na jak najbardziej przyjaznej dla stóp, amortyzującej uderzenia o podłoże: szutrowej, leśnej, trawiastej. Jeśli więc masz w pobliżu park czy las, a w nim w miarę równe ścieżki, to najlepszy wybór. O wiele twardszy jest asfalt, kostka czy beton, ale jeśli akurat taki teren znajduje się obok domu, to można biegać i na takiej nawierzchni. Ale wówczas trzeba szczególnie zadbać o dobrą jakość obuwia sportowego.

Mam nadzieję, że zmotywowałam was trochę do pracy. Zapraszam do dalszego czytania!:)

Summer

Hej:) Jestem Ola, mam 13 lat. Tak, wiem, młoda jestem. Założyłam tego bloga, ponieważ zmusili mnie do tego moi przyjaciele, którzy interesują się moim zdrowym trybem życia. Ale czy zdrowo znaczy nudno? Absolutnie nie!:)


Jak każdy wie, są teraz wakacje. Każda dziewczyna chciałaby mieć ładne, zgrabne, chude ciało. Można sobie jeszcze takie wyrobić w ciągu 3-4 tygodni.

1. Zdrowe odżywianie
Jest to chyba największy problem kobiet i dziewczyn. Uwielbiamy słodycze, różnego typu cole, pepsi, które zawierają dużo kalorii. Jeśli je ograniczycie do jednej czekolady na 2 tygodnie, możecie być później z siebie naprawdę dumni. Zamiast jeść tłustą i kaloryczną pizze, lepiej zjeść zdrowe i smaczne sałatki.

2. Ćwiczenia
Zamiast siedzieć na łóżku przed laptopem czy komputerem i klikać w tą klawiaturę pisząc ze znajomymi na facebook'u, lepiej włączyć na YouTube ćwiczenia, ruszyć się z miejsca i wziąć się za siebie. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to szczerze polecam Mel-B, lub Ewę Chodakowską. Z Mel-B ćwiczę na brzuch, a z Ewą na nogi i pośladki. Naprawdę, szczerze polecam!

Oto mój pierwszy post. Mam nadzieję, że mój blog będzie lubiany i będzie miał dużo odwiedzeń. Pozdrawiam!:)